La gratitud como aprendizaje y toma de decisiones.

Por: Ondina Patricia Pilca.

La gratitud es un sentimiento espontáneo que surge, cuando se recibe algo valioso sin pedir nada a cambio.

Es también una emoción positiva que consiste en centrarse en las cosas buenas de la vida y sentirse agradecido por lo que se tiene.

Es una actitud de reconocimiento de un beneficio que se ha recibido.

Son muchos los beneficios de la gratitud:

1. Mejora el estado de ánimo: puede ayudar a enfocarte en lo positivo, reduciendo el estrés y la ansiedad, y mejorando tu humor.

2. Fortalece las relaciones: Expresar gratitud hacia las personas a tu alrededor puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales, creando vínculos más fuertes y significativos.

3. Aumenta la resiliencia: Las personas agradecidas tienden a manejar mejor los desafíos y adversidades, ya que se centran en lo que tienen y en lo que les brinda apoyo.

4. Promueve la salud física: La gratitud está vinculada a una mejor calidad del sueño, menos dolores físicos y una mayor motivación para llevar un estilo de vida saludable.

5. Incrementa la autoestima: Ser agradecido te ayuda a valorar tus logros y a sentirte más satisfecho con quién eres y con lo que tienes, aumentando así tu autoestima.

Por lo general, he sido una persona agradecida, sin embargo, creo que a veces lo hago de manera automática, sin darme cuenta de lo que significa verdaderamente lo que estoy recibiendo, lo que me están dando o lo que la vida me está queriendo decir con lo que me está sucediendo en un momento determinado.

Es por ello que, desde hace algún tiempo, llevo un diario de agradecimiento, que escribo todas las noches antes de irme a dormir.

La invitación amorosa que te hago es que en esta época navideña y de fin de año, te regales momentos en los que puedas hacer consciente de todo lo que puedes agradecer de tu 2024, de las personas que te apoyaron personal y profesionalmente, de los desafíos y adversidades que superaste, cuales fueron tus principales motivaciones, y a valorar tus logros.

Estoy segura de que acudiendo a la terapia de la escritura (a mano), podrás obtener todo el aprendizaje que tuviste este año, y con este nivel de consciencia, acceder a tomar las decisiones importantes, que te llevarán a tener un 2025, con un estilo de vida más saludable, emocionalmente hablando.

Yo me dispongo a tomarme todo el tiempo del mundo para hacerlo, es prioritario para mí...

¿Me acompañas a la distancia?

¿Cuáles son las consecuencias de las carencias afectivas en la infancia?

 Por: Ondina Patricia Pilca

"Me siento terriblemente agotada, es como un cansancio de años. Siento que nada me entusiasma y la sensación es de estar muy estancada, a pesar de que sigo haciendo muchas cosas. Ayer discutí fuertemente con mi marido, a pesar de que el conflicto no era mío. Yo no tenía nada que ver con lo sucedido. Tal vez mi hábito de querer arreglarlo todo, de sentirme responsable por los sentimientos de los demás, y tratar de convencer a los demás de sus errores, me llevó a esa situación tan agotadora para mí. 

Como siempre (y como es costumbre desde que era una niña), me fui en silencio a mi habitación, sin reclamar, sin comunicar como me sentía, con la rabia y la impotencia por dentro, y por supuesto, no me pude dormir, fue una de las tantas largas noches en vela, haciéndome preguntas, generando estrategias para escapar de todo, llanto en silencio, emociones reprimidas.

Y así... inicié un nuevo día... agotada... pero hay que continuar".

Quise compartir en este artículo, parte de una conversación sobre un hecho real en consulta, porque lo que hay de fondo aquí, es un trabajo profundo con una niña que tal vez en su infancia, se sintió profundamente abandonada, emocionalmente hablando.

Generalmente, nos encontramos internamente con un conflicto entre el agradecimiento por todo lo que hicieron nuestros padres, la culpa por sentir que no fue suficiente o faltó algo, y aceptar que al igual que todos los seres humanos, tuvieron sus fallas, hicieron lo que pudieron con lo que sabían y podían, pero cometieron errores, de los cuales ahora, SOMOS NOSOTROS, los que debemos hacernos cargo.

Las consecuencias emocionales de las carencias de infancia son muchas. Entre ellas: Baja autoestima, ansiedad y estrés, depresión, dificultad para expresar emociones de manera saludable, y sentimientos de soledad y aislamiento.

Escenas como la del inicio de este artículo, se pueden repetir en nuestras vidas, porque este abandono emocional, trae también en nuestras relaciones: dificultades para formar relaciones saludables, miedo al abandono (por lo cual se aceptan muchas cosas inaceptables), dificultad para establecer límites, y codependencia, entre otras.

Además, al no mirar y acompañar esa parte nuestra que se sintió abandonada y descuidada en lo emocional, somatizamos con enfermedades crónicas, problemas de sueño, y un sistema inmunológico debilitado.

Dificultades para la concentración, establecer objetivos y metas, dificultad para disfrutar de actividades y sentimientos de desesperanza y desánimo.

De todo esto se desprende la importancia de BUSCAR AYUDA.

Te invito amorosamente a hacerlo, y tal vez tomar uno de estos aspectos con los que te sientas identificada y comenzar a trabajarlo con tus propias herramientas... asegurándote de solicitar apoyo en el momento en el que sientas que no puedes sola. 

¡¡¡Manos a la obra!!!

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La mujer 4x4 como mamá

Por: Ondina Patricia Pilca 

Algunas hijas, van creciendo frente a un modelo de mujer, que puede admirar mucho, y a pesar de ello, crear ciertos problemas emocionales y psicológicos, queriendo alcanzar ese prototipo, y al no lograrlo (porque evidentemente es diferente en muchos aspectos, no reconocidos), puede frustrarse, llevarla al punto del aislamiento, y una continua sensación de no encajar en ningún lugar, con serios problemas de integración.

Querer ser como mamá (más aún de una mujer 4x4 o mujer con el corazón blindado), puede tener consecuencias tanto positivas como negativas, dependiendo del contexto y la relación con mamá. 

Aquí te presento algunas posibles consecuencias, de acuerdo a algunas características:

Positivas:

1. Identificación con valores y tradiciones familiares.

2. Sentido de conexión y pertenencia familiar.

3. Desarrollo de habilidades y destrezas aprendidas de tu madre.

4. Fortalecimiento de la relación madre-hija.

5. Inspiración y motivación para alcanzar metas y objetivos.

Negativas:

1. Pérdida de identidad personal: al intentar ser como mamá, puedes olvidar tus propias necesidades y deseos.

2. Comparaciones constantes: puedes sentir que no cumples con las expectativas de tu madre.

3. Repetición de patrones negativos: si tu madre tenía hábitos o comportamientos negativos, puedes repetirlos sin darte cuenta.

4. Falta de autonomía: al depender demasiado de la opinión de tu madre, puedes perder la capacidad de tomar decisiones propias.

5. Sentimientos de culpa o responsabilidad: al intentar ser como mamá, puedes sentir que debes cuidarla o hacerla feliz a expensas de tus propias necesidades.

6. Dificultad para establecer límites saludables: al querer ser como mamá, puedes tener problemas para establecer límites claros en tus relaciones.

7. Estancamiento personal: al no explorar tus propias pasiones y intereses, puedes sentir que no estás creciendo como persona.

¿Qué haces para encontrar un equilibrio saludable?:

1. Reconoce tus propias fortalezas y debilidades.

2. Establece límites claros y saludables en tu relación con tu madre.

3. Explora tus propias pasiones y intereses.

4. Desarrolla tu propia identidad y valores.

5. Aprende de tus errores y no te compares con tu madre.

6. Cultiva una relación de respeto mutuo y apoyo con tu madre.

Recuerda que es importante encontrar un equilibrio entre honrar a tu madre y ser fiel a ti misma.

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Desear ocupar el lugar de otra.

Por: Ondina Patricia Pilca 

En la vida, hay momentos que nos llevan a cuestionarnos, si estamos en el lugar donde queremos estar. 

Son episodios de crisis existenciales y de identidad, que nos pueden conducir a querer ocupar el lugar de alguien, a quien juzgamos tiene, lo que nosotros no, lo que nos falta… lo que deseamos internamente.

Queremos “imitar” a esa persona, tal vez por falta de autoestima o de no haber recibido la suficiente contención, en algunas etapas de nuestra vida.

Espacios, en los que reinan, la envidia y la competencia, por buscar afuera, lo que no hemos resuelto internamente.

"El lugar de la otra" es una película chilena de 2024 dirigida por Maite Alberdi, basada en el libro "Las homicidas" de Alia Trabucco Zerán. La historia se desarrolla en Chile en 1955 y sigue a Mercedes, una tímida secretaria del juez que debe juzgar a María Carolina Geel, una escritora que asesinó a su amante.

La película explora temas como la identidad, el rol de la mujer en la sociedad y la búsqueda de LIBERTAD. 

Mercedes se ve cautivada por el caso y comienza a cuestionar su propia vida y valores después de visitar el departamento de María Carolina, donde encuentra ese oasis de libertad.

"El lugar de la otra" fue seleccionada por la Academia de Cine de Chile para representar al país en los Premios Óscar y Premios Goya 2025 ². Actualmente está disponible en Netflix desde el 11 de octubre de 2024.

Los invito a ver esta extraordinaria película, con ojos reflexivos y un objetivo terapéutico 

Son etapas de la vida, que nos ofrece una oportunidad de cuestionarnos, si estamos viviendo la vida que queremos, y adentrarnos en un viaje interior, para resolver nuestros temas pendientes, de adentro hacia afuera. 

¡Saquen sus propias conclusiones!.

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Las máscaras

En psicología, las máscaras se refieren a las diferentes identidades, roles o personalidades que una persona presenta ante los demás, ocultando su verdadero yo. Estas máscaras pueden ser conscientes o inconscientes y sirven para:

1. Proteger la autoestima y evitar el rechazo.

2. Adaptarse a diferentes situaciones sociales.

3. Ocultar sentimientos, debilidades o vulnerabilidades.

4. Proyectar una imagen idealizada.

Tipos de máscaras:

1. Máscara de perfección: buscar la aprobación y evitar críticas.

2. Máscara de fuerza: ocultar vulnerabilidad y emociones.

3. Máscara de conformidad: adaptarse a las expectativas de los demás.

4. Máscara de rebeldía: oponerse a las normas para llamar la atención.

5. Máscara de humor: usar la ironía o el sarcasmo para ocultar sentimientos.

Efectos negativos de las máscaras:

1. Dificultad para establecer relaciones auténticas.

2. Sentimientos de disonancia y confusión.

3. Pérdida de identidad y propósito.

4. Ansiedad y estrés por mantener la fachada.

Terapia y autoconocimiento pueden ayudar a:

1. Reconocer y aceptar las máscaras.

2. Explorar motivaciones y emociones subyacentes.

3. Desarrollar una identidad auténtica.

4. Establecer relaciones más genuinas y significativas.

Recuerda que las máscaras son una parte natural de la condición humana, pero es importante encontrar un equilibrio entre la adaptación social y la autenticidad.

 

La espiritualidad, no es "buenismo".

 

Por: Ondina Patricia Pilca 

Inconscientemente, todos tenemos un chips incrustado, en donde almacenamos mensajes sobre espiritualidad u otras corrientes religiosas, basadas en la culpa, el castigo, el sacrificio, la autoflagelación, etc.

Ser espiritual, no tiene nada que ver con ninguno de estos conceptos. No por ser “más buenos”, seremos más felices. 

En este plano físico, y el nivel de consciencia en el que nos encontramos, hay que poner límites, por ejemplo, en una relación abusiva económicamente, o maltratadora física, emocional o psicológicamente.

Y también vencer el miedo a ponernos límites a tantos sacrificios que hacemos, en nombre del amor, dejándonos en una profunda frustración.

El “sacrificio” no es amor, es miedo.

El tema pasa por descifrar, desde donde ponemos esos límites, si desde el miedo (con agresiones,gritos, castigos, exclusiones,etc.) o dese el amor, por nosotros y en beneficio de todos.

Cuidado con el ego, que se disfraza de sumisión, aguante, silencio, etc. llenándonos de rabia, resentimientos y mucho dolor emocional, convirtiéndonos en mártires, que Dios no ha pedido.

Dios no quiere mártires, desea que conectemos la guía del Espíritu Santo, con el maestros de amor, que todos llevamos dentro.

Así que digamos adiós al autocastigo y sus derivados. Este engendra una “culpa” muy profunda e inconsciente, que debemos descubrir, para entregar a nuestro Poder Superior y sanar pidiendo ayuda terrenal, a esos seres que impiden que tiremos la toalla, ante la confusión y las dudas.

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El lenguaje del amor

Por: Ondina Patricia Pilca 

Las personas no nos demuestran el amor, cómo nosotros queremos.

Lo demuestran, según el lenguaje de amor, que han aprendido. Es necesario, poner a un lado el ego, y descubrir cuál es ese lenguaje.

A veces es a través de un rico plato de comida, música, compañía silenciosa, cuidar que estemos cómodos, miradas, atenciones, llamadas, videos, tiempo, y a veces enviando fotos de paisajes hermosos que recuerdan lo profundo de ese amor. Apreciemos el lenguaje del amor, que los demás tienen hacia nosotros!

Gracias por todas las demostraciones de amor, que a veces pasan desapercibidas.

La mujer 4x4, es rescatadora y salvadora.

 

En el fondo, quisiera ser rescatada y salvada, y en consecuencia lo actúa, como una forma de sentirse útil. Por eso atrae a su vida, hombres que no sólo tengan problemas (todos los tenemos), sino aquellos que no se han hecho cargo de los mismos.

 

En ausencia de esa figura protectora, que representa seguridad, apoyo, contención, etc, como es la del padre o cuidador, la mujer 4x4 emprende su búsqueda, equivocando el propósito de lo que es una pareja, puesto que justamente para nosotras las mujeres, es papá quién nos enseña a hacer pareja. Esto sin duda alguna, le traerá relaciones muy conflictivas.

 

Dependiendo del tipo de padre que tuvimos, lo que hizo, no hizo, si estuvo presente física y emocionalmente, o no. Lo que nos proporcionó, e incluso que mensajes nos transmitió, serán nuestras parejas, nuestra relación con el trabajo, empresas, dinero y mucho más.

 

Además, puede presentar:

 

1. Problemas de autoestima y confianza.
 
2. Dificultades en las relaciones interpersonales en general.
 
3. Búsqueda de figuras paternas sustitutas.
 
4. Sentimientos de abandono y rechazo.
 
5. Actitudes agresivas o rebeldes.
 
6. Dificultades académicas y profesionales.
 
7. Problemas de salud mental.
 
8. Dificultades en la regulación emocional.
 
9. Sentimientos de culpa y responsabilidad.
 
10. Problemas en la identidad de género.
 
11. Bloqueos en la consecución de proyectos, productividad y el manejo del dinero.
 

           De allí, la importancia de sanar. 

 

PD: les sugiero ver la serie de Netflix: “Mi otra yo”, hasta su segunda temporada.

 

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Ondina Patricia Pilca.
Terapeuta transpersonal/coach profesional.

          Instagram: @ondinapilca.